Jokainen
ikääntynyt ja vähän nuorempikin on varmaan huomannut itsessään ja ainakin
ikääntyvissä läheisissään, kuinka iän myötä aivotoiminta hidastuu
hidastumistaan ja muisti rapautuu. Näin useimmat
meistä uskovat. Asian ei tarvitse
kuitenkaan olla näin. On olemassa monia keinoja, joilla voi parantaa meille
tärkeimmän elimen, aivojen toimintaa, tai paremminkin pitää niiden suorituskyky
optimaalisena vielä vanhoilla päivilläkin. Voit siis boostata muistiasi!
Luin
Helsingin Sanomista mielenkiintoisen artikkelin, josta lainaan muutamia
lauseita tähän blogikirjoitukseeni (Julkaistu 31.1.2018).
“Terveet
aivot pysyvät toimintakykyisinä, vaikka vuosia kertyykin. Aivotoiminnan
heikkeneminen on hidasta ja liittyy lähinnä tiedonkäsittelyn nopeuteen ja
reaktiokykyyn. Asiat eivät myöskään painu muistiin aivan yhtä hyvin kuin
nuorempana”, kertoo psykologian tohtori, aivotutkija Mona Moisala.
Monet
aivotoiminnot kuitenkin jatkavat kehittymistään pitkälle vanhuuteen.
“Esimerkiksi
tunteiden säätely ja sanavarasto paranevat useimmilla elämän lopulle asti.
Aivojen toimintaan vaikuttavat dramaattisesti vain muistisairaudet, joihin
kuitenkin vain pieni osa ihmisistä sairastuu.”
Aivojen
hyvinvointia voi myös ylläpitää ja edistää omin keinoin, ja näin ollen hidastaa
ikääntymisen aiheuttamia prosesseja.
Aktivoi
aivoja – anna monipuolisia virikkeitä
”Aivoja
kannattaa stimuloida uusilla ja haastavillakin asioilla. Uusia harrastuksia
kannattaa kokeilla myös varttuneemmalla iällä. Vieraan kielen opiskelu ei ole
koskaan liian myöhäistä, sillä se pakottaa aivot luomaan uusia verkostoja”,
Moisala toteaa.
Tähän
tärppiin tartuin jo heti vuodenvaihteen jälkeen ja aloitin espanjankielen
opiskelun. Sitä on nyt jatkunut yli kaksi kuukautta; puolitoista tuntia
päivässä on osoittautunut erinomaiseksi. Motivaatiota on lisännyt toive siitä,
että voisin paremmin kommunikoida niiden läheisteni kanssa, jotka puhuvat
espanjankieltä.
Seuraava
lainaus HS:n artikkelista: ”Urautuneiden tapojen kyseenalaistaminen haastaa
sekin aivoja. Voi esimerkiksi päättää tehdä yhden päivän kaikki toimet
”väärällä” kädellä. Jo hampaita pestessä huomaa, kuinka aivot vetävät meitä
kohti totuttua kaavaa!” Jokainen voi miettiä omia urautuneita tapojaan ja
ajatustensa kulkua ja tehdä sen tuloksena muutoksia rutiineihinsa!
”Monipuolinen
liikunta virkistää aivoja. Erityisesti tanssi haastaa keskittymiskykyä ja
motorisia taitoja samalla, kun aivot saavat hengästymisen myötä lisää happea.”
Tästä hyvä muutosesimerkki omassa käytöksessäni on klokuttelu, jonka ystäväni
Seppo Niemi on kehittänyt jo vuosia sitten: joka maanantai, keskiviikko ja
perjantai klo 10:00 lähdemme porukalla kävelemään, kukin itsekseen, mutta
toisiamme kannustaen. Kävelemme 15 minuutin ajan yhteen suuntaan ja käännymme
takaisin. Palattuamme raportoimme retkestämme WhatsAppin kautta. Kunto on aivan
selvästi kohentunut kerta kerran jälkeen!
Ravitse
aivoja oikein
Mona Moisala: ”Aivoista
60 prosenttia on rasvaa, ja oikeanlaisen rasvan saanti ruokavaliosta korostuu
iän karttuessa. Aivot tarvitsevat erityisesti omega-3-rasvahappo DHA:ta, joka
edistää aivojen normaalia toimintaa ja normaalia näkökykyä. DHA:n lähteenä
ruokavaliossa on rasvainen kala, jota olisi hyvä nauttia vähintään 2–3 kertaa
viikossa. Mikäli kala ei maistu riittävän usein tai sille on allerginen, voi
kokeilla myös omega-3-ravintolisää kapselien tai öljyn muodossa”.
”Tutkimusten
mukaan omega-3-rasvahapot voivat hidastaa normaalia ikääntymistä”, Moisala
vinkkaa.
Toinen
tärkeä ravintoaine ikääntyville aivoille on B12-vitamiini. Se on välttämätön
muun muassa hermoston toiminalle ja psykologisille toiminnoille. B12-vitamiinin
puute saattaa aiheuttaa jopa neuropsykiatrisia oireita ja dementiaa.
B12-vitamiinia saa ainoastaan eläinkunnan tuotteista eli liha-, kala- ja
maitotuotteista sekä kananmunasta. Sitä voi nauttia myös ravintolisänä.
Vaali ihmissuhteita
Sosiaaliset
suhteet ovat merkittävä hyvinvointia lisäävä tekijä kaikenikäisille ihmisille.
Ne ylläpitävät myös aivojen terveyttä.
Aivotutkija
Moisalan mukaan ikäihmisiä tutkittaessa on käynyt ilmi, että parisuhde hidastaa
aivojen ikääntymistä. Myös sinkut voivat lisätä sosiaalisuutta elämässään:
keskustelu tuntemattomienkin ihmisten kanssa tekee aivoille hyvää.
Edelliseen
voin vielä lisätä muutaman merkittävän seikan, jotka osaltaan vaikuttavat
positiivisesti aivojen toiminnan säilymiseen hyvänä:
- - Vapaaehtoistyö; koet tyydytystä siitä,
että olet kohdannut autettavia ja voinut olla heille hyödyksi – itsetuntosi kohenee,
tunnet olevasi tarpeellinen.
- -
Osallistuminen kuoron tai soitinyhtyeen
toimintaan ja konserteissa käyminen; saat saman mielisiä, ehkä aivan uusia
ystäviä. Itse olen kiertänyt musisoimassa Jyväskylän seudun hoivalaitoksissa ja päiväkeskuksissa, viime vuonna järjestin noin 70 Mikon Musiikkihetkeä, noin tunnin mittaisia konsertteja vanhuksille ja nuoremmillekin.
- - Kirjojen, erityisesti romaanien lukeminen;
samaistuminen romaanihenkilöiden hahmoihin vastaa hyvinkin sosiaalista
yhdessäoloa elämyksineen ja kokemuksineen.
- - Yhteydenpito sosiaalisessa mediassa;
vaikutus lähes sama kuin ihmisten kohtaamisessa kasvokkain (vaikka jotkut sitä
epäilevätkin, niin vaikutus on tutkitusti hyvä).
- -
Nauti päivittäin kohtuullinen määrä kahvia pienen sokerimäärän kanssa - kahvin edullinen vaikutus tehostuu sokerin vaikutuksesta; tieteellisesti
todistettu fakta. Jos vielä yhdistää kahvin juonnin ystävien tapaamiseen, monta
hyödyllistä asiaa kumuloituu, ja hyöty paranee. Suosittelen käyttämään Facebookia
esimerkiksi kutsun esittämiseen johonkin viihtyisään kahvilaan: ”Jos olet
paikalla Sepän Espresso Housessa klo 12:00 – 13:00, soita minulle ja tule
mukaan, niin juodaan kuppi kahvia, tai vaikka kaksi.” Näin olen lukemattomia kertoja esittänyt kutsun ja saanut mukavaa seuraa Facebook-kavereistani.
